紅河谷瑜伽培訓(xùn)

瑜伽既能修身，亦可修心。它所追求的是身體與精神的完美統(tǒng)一，是一種外練筋骨皮肉，內(nèi)養(yǎng)精氣神臟，身心雙修的運(yùn)動(dòng)方式。

練習(xí)瑜伽的10個(gè)功效:
l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。 3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡。4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力。6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。7、減肥和保養(yǎng)皮膚。8、提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。9、排除體內(nèi)毒素。10、減緩和消除慢性疾病。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)及原則:
1、 緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守在安全的范圍內(nèi)伸展原則。做瑜伽前做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷。
2、 對(duì)于任何一種瑜伽練習(xí)，修習(xí)者都應(yīng)先了解教練的說明或提醒，然后才開始練習(xí)。
3、 瑜伽應(yīng)在空腹時(shí)練習(xí)。
4、 穿著輕松、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
5、 赤腳練習(xí)為佳，站的姿勢(shì)地上不要滑腳，跪、坐、臥的姿勢(shì)要在地毯或墊子上練習(xí)。
6、 如果可能的話，在練習(xí)前*先小便，再洗手。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽，最少要半年后才能練習(xí)。根據(jù)自己體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者在練習(xí)之前要和教練溝通，要有選擇地做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)，避免做腹部高于心臟的姿勢(shì)。
8、 年紀(jì)很大，或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，才決定是否練習(xí)瑜伽。
9、練習(xí)時(shí)心情放松，保持安靜，在課堂上將手機(jī)調(diào)至無聲或震動(dòng)；
10、 練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體的精神的放松，避免練習(xí)中拉傷；
11、 做瑜伽過程中，不宜講話或大笑，盡量自己完成動(dòng)作；
12、 如果在練某一姿勢(shì)時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，就應(yīng)立即停下不做，再做時(shí)，如果仍有相同反應(yīng)，就應(yīng)先放棄練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
13、練習(xí)過程中，如果覺得疲倦、不適，就應(yīng)慢慢停下來休息放松，不要勉強(qiáng)自己。
14、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，不可馬上按摩，應(yīng)馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔按摩；
15、切忌練習(xí)后立即沐浴，建議間隔30分鐘。練習(xí)后不宜馬上進(jìn)食，盡量半小時(shí)后再進(jìn)食。